생활습관 개선2 혈압 낮추는 법 – 생활 속에서 실천하는 고혈압 관리 가이드 고혈압이란 무엇인가요?고혈압은 혈관을 흐르는 혈액의 압력이 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 신장 질환 등의 위험을 높이므로 조기에 관리가 매우 중요합니다. 다행히도, 약 없이도 생활 습관을 통해 혈압을 안정적으로 낮출 수 있는 방법이 있습니다.혈압 낮추는 법 – 일상에서 실천 가능한 7가지 방법1. 나트륨(소금) 섭취 줄이기하루 권장 나트륨 섭취량은 2,000mg 이하입니다. 국물 음식, 가공식품, 김치 등 염분이 많은 음식은 적게 섭취하세요.2. 꾸준한 유산소 운동걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 주 3~5회, 회당 30분 이상 꾸준히 하는 것이 혈압 조절에 도.. 2025. 9. 4. 스위치온 다이어트, 건강한 체중 감량의 새로운 시작 스위치온 다이어트란 무엇인가?스위치온 다이어트는 ‘체내 에너지 소모 모드의 스위치를 켠다’는 개념에서 시작된 다이어트 방법입니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 대사율을 활성화하고 습관을 리셋하는 데 초점을 맞춥니다.즉, 단기적인 체중 감량보다 장기적으로 유지할 수 있는 생활 습관을 만드는 것이 가장 큰 목표입니다.스위치온 다이어트의 핵심 원리대사 활성화: 단식이나 극단적인 식단이 아닌, 꾸준한 에너지 소비를 통한 체내 균형 유지식단 관리: 가공식품 대신 자연식 위주로 구성하여 영양 균형 확보운동 습관: 고강도보다는 일상에 쉽게 적용 가능한 활동 중심마음가짐: 스트레스 관리와 꾸준한 동기 부여식단 관리 방법스위치온 다이어트의 식단은 단순히 “적게 먹는 것”이 아니라 “올바르게 먹는 것”에 중점을 .. 2025. 9. 2. 이전 1 다음
