건강한 수면1 수면의 질 높이는 방법 - 과학적으로 검증된 실천 팁 현대인의 피로는 대부분 수면 부족에서 시작됩니다. 단순히 잠을 오래 자는 것보다 중요한 것은 '수면의 질'입니다. 본 글에서는 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 과학적이고 실천 가능한 방법들을 소개합니다.1. 수면 루틴을 일정하게 유지하세요매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬(서카디안 리듬)을 안정시켜 줍니다. 주말에도 늦잠을 자지 않고 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면은 깊은 잠의 비율을 높여 전반적인 수면의 질을 향상시킵니다.2. 수면 환경을 최적화하세요편안한 수면을 위해 침실은 어둡고 조용하며 서늘한 환경이어야 합니다. 전문가들은 적정 온도인 18~20°C를 권장하며, 암막 커튼과 백색 소음기를 활용하면 외부 방해 요소를 줄일 수 있습니다.3. 전자기기 사용 .. 2025. 9. 16. 이전 1 다음
